Зарядка джентельмена. Часть 2
Я не делаю привычную разминку с крутыми наклонами, резкими поворотами и не бегаю по утрам. Мне кажется, это стресс для организма, который ещё не отошёл от сна. Зачем начинать день со стресса? Незачем.
Утром надо быть расслабленным, довольным, нежным и пушистым. Поэтому я предпочитаю мягкую разминку. Тренироваться на износ лучше днём или вечером, чтобы потом крепко уснуть.
Та самая зарядка джентельмена
Этап первый: вода и фрукты
- просыпаюсь, потягиваюсь, проветриваю квартиру;
- умываюсь тёплой водой;
- выпиваю мелкими глотками стакан воды. Говорят, что круче выпивать горячую воду, но я ленюсь. Вода вымывает утром шлаки из кишечника;
- съедаю по горсти орехов и фруктов: курага, чернослив, грецкий и кедровый орехи. В них куча витаминов, особенно для мужиков. Более крутой уровень — есть натощак мёд, потому что тогда ни одна холера вас не возьмёт. Но мёд нужен хороший, в магазинах такой продают редко.
Этап второй: цигун
Есть три крутых комплекса, которые всем горячо рекомендую (все ссылки на видео):
- утренняя практика цигун;
- первая разминка от Сергея Бадюка;
- вторая разминка от Сергея Бадюка.
Всё это цигун, китайская оздоровительная гимнастика: правильное дыхание животом и мягкая постепенная разминка тела. Проще говоря, это приятный самомассаж.
Посмотреть желательно все три комплекса. Во всех хорошо объясняются базовые вещи, но в каждом есть нюансы. Практику рекомендую начинать с первого комплекса: он мягче и плавнее, чем остальные, в нём хорошо объясняется процесс дыхания. Третий комплекс самый короткий и жёсткий. Я делаю первый, добавляя в него элементы остальных.
А из этого комплекса растяжки можно взять несколько хороших упражнений для ног.
Этап третий: немного old school
После цигуна я отжимаюсь, качаю пресс и ноги (отличный 5-минутный комплекс для ног).Не упарываясь, раз по 20 каждое упражнение. Делаю это, чтобы ускорить обмен веществ, разогнать кровь и в целом поддерживать мышцы в тонусе.
Нюансы
Делать под музыку или в тишине значения не имеет. Фокусируйте внимание на дыхании и ощущениях. Любая разминка легко превращается в упражнение по концентрации внимания, то есть в медитацию. Для этого надо всего лишь во время разминки думать о разминке, а не о том, как написать отчёт утром и что купить поесть вечером.
Сколько занимает времени
У меня от момента открывания глаз до последнего приседа уходит от 15 до 30 минут. Зависит от настроения.
Если запомнить несколько десятков упражнений, потом можно добавлять их в комплексы в любом количестве. Не давайте телу и мозгу привыкнуть к однообразию.
— 30 минут — это долго, я лучше посплю.
— Чтобы вставать на полчаса раньше, надо на полчаса раньше ложиться.
— Спасибо, Кэп! Теперь я смогу просыпаться раньше!
Если вы по утрам любите залипнуть в соцсетях, «откусите» от них 10 минут времени для зарядки. Ваши контакты не обидятся.
Регулярность
Если после нескольких раз вам понравилась зарядка — занимайтесь ей регулярно. Делайте упражнения каждое утро или хотя бы каждые выходные. Если вы делаете зарядку раз в две недели, значит вы не делаете зарядку. Людвиг Быстроновский об этом классно написал.
Теперь ваш чек-лист кардинально отличается от первой версии
2/3 пути вы прошли.
Что даёт зарядка джентельмена?
Хорошее самочувствие. Вы начинаете утро без стресса, при этом держите суставы и мышцы в тонусе.
Что посмотреть на десерт
- несколько курсов восточных практик: видео-уроки цигуна, китайской гимнастики, дыхательные практики. По несколько видосов в каждом курсе бесплатных, потом надо покупать абонемент, что-то типа 200 руб в месяц.
- два канала на Youtube: Сергея Житниковского и Сергея Бадюка. У первого отличные видео про растяжку, а второй является популяризатором спорта, поэтому на канале выложено огромное количество материалов, в основном про боевые искусства и качалки. Много полезных упражнений.
- фильм «В диких условиях» (2007): про то, что брать редуты мечты надо последовательно и без стресса, а не штурмом и нахрапом.
- классный пост в Метрополе «Я желаю хотеть адвоката Идальго»: нужно делать и не обращать ни на кого внимание. А если не получилось — делать снова.