Зарядка джентельмена. Часть 2
В первой части я писал о том, как плохо просыпался, потому что курил, много пил и вообще плохо себя вёл чувствовал. А потом бросил курить и много пить.
Эта часть — про то, как после отказа от самых вредных привычек я решил делать зарядку по утрам.
***
Я не делаю привычную разминку с крутыми наклонами, резкими поворотами и не бегаю по утрам. Мне кажется, это стресс для организма, который ещё не отошёл от сна. Зачем начинать день со стресса? Незачем.
Утром надо быть расслабленным, довольным, нежным и пушистым. Поэтому я предпочитаю мягкую разминку. Тренироваться на износ лучше днём или вечером, чтобы потом крепко уснуть.
Зарядка джентельмена
Этап первый: вода и фрукты
- просыпаюсь, потягиваюсь, проветриваю квартиру;
- умываюсь тёплой водой;
- выпиваю мелкими глотками стакан воды. Говорят, что круче выпивать горячую воду, но я ленюсь. Вода вымывает утром шлаки из кишечника;
- съедаю по горсти орехов и фруктов: курага, чернослив, грецкий и кедровый орехи. В них куча витаминов, особенно для мужиков. Более крутой уровень — есть натощак мёд, потому что тогда ни одна холера вас не возьмёт. Но мёд нужен хороший, в магазинах такой продают редко.
Этап второй: цигун
Есть три крутых комплекса, которые горячо рекомендую:
- утренняя практика цигун;
- первая разминка от Сергея Бадюка;
- вторая разминка от Сергея Бадюка.
Это китайская оздоровительная гимнастика: правильное дыхание животом и мягкая постепенная разминка тела. Проще говоря, это приятный самомассаж, без вертушек и шпагатов.
Начать рекомендую с первого комплекса: он проще, в нём хорошо объясняется процесс дыхания. Третий комплекс самый короткий и жёсткий. Я делаю первый, добавляя в него элементы остальных.
А из этого комплекса растяжки можно взять хорошие упражнения на ноги.
Этап третий: немного old school
После цигуна немного отжиманий, пресса и приседаний (отличный 5-минутный комплекс для ног). Не упарываясь, раз по 20 каждое упражнение. Это ускоряет обмен веществ, разгоняет кровь и поддерживает мышцы в тонусе.
На всё про всё у меня уходит полчаса. Если запомнить несколько десятков упражнений, потом можно добавлять их в комплексы в любом количестве. Не давайте телу и мозгу привыкнуть к однообразию.
Если по утрам любите залипнуть в соцсетях, «откусите» от них 10 минут времени для зарядки.
Нюансы
Делать под музыку или в тишине — как вам удобно. Фокусируйте внимание на дыхании и ощущениях. Любая разминка легко превращается в упражнение по концентрации внимания, то есть в медитацию. Для этого надо всего лишь во время разминки думать о разминке, а не о работе и списках покупок.
Чек-лист здорового человека
Что посмотреть
- курсы восточных практик: видео-уроки цигуна, китайской гимнастики, дыхательные практики.
- два канала на Youtube: Сергея Житниковского и Сергея Бадюка. У первого отличные видео про растяжку, у второго — много про боевые искусства и качалки.
- фильм «В диких условиях» (2007), о том что брать редуты мечты надо последовательно и без стресса, а не штурмом и нахрапом.
